Anabel y Concha nos presentan nuestro canal de sesiones del Gimnasio Municipal.

Mientras tanto te proponemos un calendario completo muy interesante de ejercicios para el mes de marzo, elaborado por María Martínez a través de su canal.

Ya tenemos la planificación de sesiones que te proponemos desde nuestro gimnasio municipal. Una sesión online puede resultar muy provechosa si se hace con sensatez, cuidando la técnica al máximo y escuchando las señales de tu cuerpo. Sin embargo, lo más recomendable siempre sería ponerse en las manos de un entrenador cualificado que diseñe un plan a medida. Por si no sabes por dónde empezar, aquí os ofrecemos una serie de recomendaciones incluidas en nuestra planificación que consta de dos sesiones diarias orientadas a dos públicos diferentes. Por un lado, SESIÓN DE INICIACIÓN para aquellos que están empezando e incluso para aquella población cercana a la tercera edad y por otro lado SESIÓN AVANZADA, orientada para ese público que ya tiene un nivel de condición física más trabajada.

Esta es nuestra propuesta de sesiones que iremos colgando poco a poco en nuestro canal:

• MOVILIDAD ARTICULAR
• TREN INFERIOR
• TREN SUPERIOR
• STRETCHING
• ABDOMINALES (CORE)
• AUTOCARGAS
• CIRCUITOS FUNCIONALES
• TRABAJO CON PESAS
• TRABAJO CON PELOTAS
• HITS
• GAP
• CARDIO QUEMAGRASA
• PICAS
• TONIFICACIÓN BRAZOS Y HOMBROS
• BODY PUMP
• CARDIO BOX

Esperamos que la disfrutéis.

Presentación de la Sesión 1 - Movilidad Articular

Sesión 1-Movilidad Articular - Nivel Iniciación 

Sesión 1-Movilidad Articular - Nivel Avanzado 

Sesión 2 - Tren inferior 

Sesión 3 - Abdominales (CORE)

Sesión 4 - STRETCHING

Sesión 5 - Tren Superior

Sesión 6 - GAP

Sesión 7 - Ejercicios con pesas

Sesión 8 - Autocarga

Sesión 9 - Trabajo con picas

Sesión 10 - Trabajo con pelotas

Sesión 11 - Circuito

Sesión 12 - HIIT

Sesión 13 - Cardio Box

Sesión 14 - Tonificación Brazos y Hombros

Sesión 15 - Body Pump

Abrimos una nueva propuesta de ejercicios centrada en el trabajo de distintas partes del cuerpo, desarrolladas a través de 12 rutinas adaptadas al confinamiento y válida para todas las personas y niveles, y por tanto para desarrollarse desde casa.

Las rutinas son recomendables porque van dirigidas a grupos musculares específicos y con unos objetivos concretos. Su práctica continuada y habitual proporciona resultados precisos sobre zonas de nuestro cuerpo. En ocasiones, las rutinas suelen usarse para definir grupos musculares, y en otras ocasiones se utilizan de forma terapéutica.

La planificación propuesta por nuestras monitoras del servicio del gimnasio municipal son las siguientes:

1º RUTINA HOMBROS Y ABDOMINALES

2º RUTINA DE EQUILIBRIO Y FLEXIBILIDAD

3º RUTINA PECTORALES Y BICEPS CON CARDIO

4º RUTINA DE EJERCICIOS DE ESPALDA CON ESTIRAMIENTOS

5º RUTINA DORSALES Y TRICEPS CON CARDIO

6º RUTINA DE GLUTEO Y PIERNAS CON CARDIO EN CASA

7º RUTINA TREN INFERIOR DINÁMICA

8º RUTINA DE EJERCICIOS PARA ACTIVAR LA CIRCULACIÓN

9º RUTINA FULLBODY

10º RUTINA EJERCICIOS DE ABDOMINALES EN SILLA

11º RUTINA BAILE LATINO EN CASA

12º RUTINA DE EJERCICIOS PARA ALIVIAR LAS TENSIONES CERVICALES

Esperemos que te gusten y las disfrutes, #quedateencasa

Rutina 5 - Triceps y Dorsales

Rutina 6 - Glúteos y Piernas con cardio

Rutina 7 - Tren inferior dinámica

Rutina 8 - Activación de la circulación

Rutina 9 Full Body

Rutina 10 Abdominales en silla

Rutina 11 Baile latino en casa

Rutina 12 - Alivio de tensión cervical

Como continuación al primer bloque de rutinas, se ha programado un nuevo bloque de ejercicios. En este caso son otras 10 rutinas para seguir mejorando algunos de los aspectos de nuestro aparato locomotor.

Las rutinas de este bloque van desde la número 13 a la 24. Esperamos que la disfrutéis.

13º SESIÓN CIRCUITO FUNCIONAL

14º SESIÓN PARA ARTRITIS Y TUNEL CARPIANO

15º SESIÓN CORE + CARDIO

16º PIERNAS Y GLUTEOS EN CASA

17º SESIÓN FULLBODY

18º TONIFICACIÓN DE BRAZOS CON MANCUERNAS

19º PIERNAS Y ZONAS CONFLICTIVAS

20º SESIÓNCON PELOTAS EN CASA

21º BAILE LATINO EN CASA

22º ESTIRAMIENTO CADENA POSTERIOR

Rutina 13 - Circuito funcional

Rutina 14 - Ejercicios de brazos (túnel carpiano)

Rutina 15 CORE + CARDIO

Rutina 16 Piernas y gluteos

Rutina 17 - Fullbody

Rutina 18 - Tonificación de brazos con mancuernas

Rutina 19 - Piernas y zonas conflictivas

Rutina 20 - Ejercicios con pelotas

Rutina 21 - Baile en Casa II

Rutina 22 Estiramiento dorso lumbar

Siguiendo el segundo bloque de rutinas, se ha realizado la tercera programación de ejercicios. En este caso son otras 12 rutinas nuevas para seguir mejorando algunos de los aspectos de nuestro aparato locomotor.

Las rutinas de este bloque van desde la número 23 a la 34. Esperamos que la disfrutéis.

23º RUTINA DE CARDIO EN CASA

24º RUTINA DE  ESTIRAMIENTOS CON SILLA

25º RUTINA COMBINADA DE PIERNAS Y ABDOMEN

26º RUTINA DE ESTIRAMIENTOS CON PICAS

27º RUTINA DE CIRCUITO FULLBODY

28º RUTINA DE ESTIRAMIENTO TREN INFERIOR

29º RUTINA TONIFICACIÓN TREN SUPERIOR

30º RUTINA DE EJERCICIOS DE BRAZOS

31º RUTINA ENTRENAMIENTO CON SILLA

32º RUTINA DE EJERCICIOS PARA ACTIVAR LA CIRCULACIÓN DE LAS PIERNAS

33º RUTINA BAILE LATINO

34º RUTINA DE ESTIRAMIENTOS PARA ESPALDA Y ZONA LUMBAR

Rutina 23 Cardio en casa

Rutina 24 - Entrenamiento con silla

Rutina 25 - Piernas y Abdomen 

Rutina 26 - Entrenamiento con picas

Rutina 27 - Circuito fullBody

Rutina 28 - Estiramiento de tren inferior

Rutina 29 - Estiramiento de tren inferior

Rutina 30 - Ejercicios de Brazos

Rutina 31 - Ejercicios con silla 

Rutina 32 - Ejercicios de activación de la circulación de piernas

Rutina 33- Baile latino 3

Rutina 34 - Ejercicios de estiramientos de espalda y zona lumbar

Nuevo bloque de rutinas del gimnasio municipal. En este caso son 10 rutinas nuevas para seguir mejorando algunos de los aspectos de nuestro aparato locomotor, la tonificación y la condición física.

Las rutinas de este bloque van desde la número 35 a la 44. Esperamos que la disfrutéis.

35º SESIÓN GAP

36º SESIÓN CARDIO INICIACIÓN

37º SESIÓN HIIT

38º SESIÓN TREN INFERIOR

39º SESIÓN CORE + CARDIO

40º TONIFICACIÓN ESPALDA BAJA

41º SESIÓN TÁBATAS

42º SESIÓN ABDOMEN INICIACIÓN

43º CIRCUITO FULLBODY

44º RUTINA TREN SUPERIOR

Rutina 35 - GAP

Rutina 36 - Cardio Iniciación

Rutina 37 - Hiit

Rutina 38 - Tren inferior

Rutina 39 - Core + Cardio

Rutina 40 - Tonificación Lumbar

Rutina 41 - Tábatas

Rutina 42 -Abdominales fáciles

Rutina 43 - Full Boby

Rutina 44 - Estiramientos dorso lumbares

Nuevo bloque de rutinas propuesto por nuestras monitoras del gimnasio municipal, con ejercicios para desarrollar en casa. Se trata del V bloque que lo componen 12 rutinas (desde la 45 a la  56).

45º RUTINA FULLBODY CON SILLA

46º RUTINA PARA TONIFICAR PARTE INTERNA DE LA PIERNA

47º BAILE EN CASA

48º RUTINA DE TRÍCEPS EN CASA

49º RUTINA DE CIRCUITO CARDIO HIIT

50º RUTINA DE EJERCICIOS CON PELOTA

51º RUTINA G.A.P.

52º RUTINA DE CINTURA CON PICAS

53º RUTINA FULLBODY

54º RUTINA DE CARDIO Y EJERCICIOS QUEMA GRASA

56º RUTINA TONIFICACIÓN TREN SUPERIOR

57º RUTINA DE ESTIRAMIENTOS DORSO-LUMBAR

Rutina 45 - Full Body con silla

Rutina 46 - Ejercicios de tonificación de la parte interna de piernas

Rutina 47 - Baile en casa

Rutina 48 - Ejecicios de brazos (triceps)

Rutina 49 Circuito Cardio Hiit

Rutina 50 - Ejercicios con pelotas

Bloque 6 de rutinas propuesto por nuestra monitora del gimnasio municipal, en el que se combinan ejercicios del tren superior con el superior y algunas sesiones de cardio y bailes.  Lo componen 12 rutinas (desde la 57 a la  68).

57º BAILE EN CASA

58º RUTINA TREN INFERIOR

59º RUTINA CIRCUITO DE CARDIO

60º RUTINA TREN SUPERIOR. PECTORALES.

61º RUTINA TREN INFERIOR

62º RUTINA PARA ACTIVAR LA CIRCULACIÓN

63º RUTINA CARDIO + CORE

64º RUTINA PARA FORTALECER EL TRÍCEPS EN CASA

65º RUTINA FULLBODY

66º RUTINA ABDOMEN

67º RUTINA TONIFICACIÓN TREN SUPERIOR

68º RUTINA DE STRETCHING

Nuevo bloque de rutinas del gimnasio municipal, con ejercicios del tren inferior, espalda y brazos, y trabajo cardio y Core. Son 10 rutinas que comprenden desde la sesión 69 a la 78

69º SESIÓN GAP

70º SESIÓN ESTIRAMIENTOS DORSO LUMBAR

71º SESIÓN BAILE EN CASA

72º SESIÓN TREN INFERIOR

73º SESIÓN CIRCUITO CARDIO

74º SESIÓN TONIFICACIÓN BRAZOS

75º SESIÓN FULLBODY

76º SESIÓN ESPALDA SANA

77º CIRCUITO CARDIO +CORE

78º SESIÓN ESTIRAMIENTO CUADRADO LUMBAR Y OBLICUO