Gimnasio

#Deporte

En el gimnasio municipal de Castilleja de Guzmán nos hemos propuesto aprovechar este enclaustramiento domiciliario al que nos ha condenado el coronavirus para ponernos en forma. Estamos preparando una serie de sesiones y un plan de trabajo rutinario para que sigas en forma durante este periodo. En los próximos días las iremos enviando poco a poco.

 Anabel y Concha nos presentan nuestro canal de sesiones del Gimnasio Municipal.

Mientras tanto te proponemos un calendario completo muy interesante de ejercicios para el mes de marzo, elaborado por María Martínez a través de su canal.

Canal SienteteBien

Calendario de marzo
Nombre Tamaño Tipo
calendario-marzo.pdf 155,99 KB

Ya tenemos la planificación de sesiones que te proponemos desde nuestro gimnasio municipal. Una sesión online puede resultar muy provechosa si se hace con sensatez, cuidando la técnica al máximo y escuchando las señales de tu cuerpo. Sin embargo, lo más recomendable siempre sería ponerse en las manos de un entrenador cualificado que diseñe un plan a medida. Por si no sabes por dónde empezar, aquí os ofrecemos una serie de recomendaciones incluidas en nuestra planificación que consta de dos sesiones diarias orientadas a dos públicos diferentes. Por un lado, SESIÓN DE INICIACIÓN para aquellos que están empezando e incluso para aquella población cercana a la tercera edad y por otro lado SESIÓN AVANZADA, orientada para ese público que ya tiene un nivel de condición física más trabajada.

Esta es nuestra propuesta de sesiones que iremos colgando poco a poco en nuestro canal:

  • MOVILIDAD ARTICULAR
  • TREN INFERIOR
  • TREN SUPERIOR
  • STRETCHING
  • ABDOMINALES (CORE)
  • AUTOCARGAS
  • CIRCUITOS FUNCIONALES
  • TRABAJO CON PESAS
  • TRABAJO CON PELOTAS
  • HITS
  • GAP
  • CARDIO QUEMAGRASA
  • PICAS
  • TONIFICACIÓN BRAZOS Y HOMBROS
  • BODY PUMP
  • CARDIO BOX

Esperamos que la disfrutéis.

Presentación de la Sesión 1 - Movilidad Articular

 

Sesión 1-Movilidad Articular - Nivel Iniciación 

 

Sesión 1-Movilidad Articular - Nivel Avanzado 

 

Sesión 2 - Tren inferior 

 

Sesión 3 - Abdominales (CORE)

 

Sesión 4 - STRETCHING

 

Sesión 5 - Tren Superior

 

Sesión 6 - GAP

 

Sesión 7 - Ejercicios con pesas

 

Sesión 8 - Autocarga

 

Sesión 9 - Trabajo con picas

 

Sesión 10 - Trabajo con pelotas

 

Sesión 11 - Circuito

 

Sesión 12 - HIIT

 

Sesión 13 - Cardio Box

 

Sesión 14 - Tonificación Brazos y Hombros

 

Sesión 15 - Body Pump

 

 

Abrimos una nueva propuesta de ejercicios centrada en el trabajo de distintas partes del cuerpo, desarrolladas a través de 12 rutinas adaptadas al confinamiento y válida para todas las personas y niveles, y por tanto para desarrollarse desde casa.

Las rutinas son recomendables porque van dirigidas a grupos musculares específicos y con unos objetivos concretos. Su práctica continuada y habitual proporciona resultados precisos sobre zonas de nuestro cuerpo. En ocasiones, las rutinas suelen usarse para definir grupos musculares, y en otras ocasiones se utilizan de forma terapéutica.

La planificación propuesta por nuestras monitoras del servicio del gimnasio municipal son las siguientes:

RUTINA HOMBROS Y ABDOMINALES

RUTINA DE EQUILIBRIO Y FLEXIBILIDAD

RUTINA PECTORALES Y BICEPS CON CARDIO

RUTINA DE EJERCICIOS DE ESPALDA CON ESTIRAMIENTOS

RUTINA DORSALES Y TRICEPS CON CARDIO

RUTINA DE GLUTEO Y PIERNAS CON CARDIO EN CASA

RUTINA TREN INFERIOR DINÁMICA

RUTINA DE EJERCICIOS PARA ACTIVAR LA CIRCULACIÓN

RUTINA FULLBODY

10º RUTINA EJERCICIOS DE ABDOMINALES EN SILLA

11º RUTINA BAILE LATINO EN CASA

12º RUTINA DE EJERCICIOS PARA ALIVIAR LAS TENSIONES CERVICALES

Esperemos que te gusten y las disfrutes, #quedateencasa

Rutina 1 - Hombros y abdominales

 
Rutina 2 - Equilibrio y flexibilidad

 
Rutina 3 - Biceps y pectorales

 
Rutina 4 - Estiramientos y ejercicios de espalda

 

Rutina 5 - Triceps y Dorsales

 

Rutina 6 - Glúteos y Piernas con cardio

 

Rutina 7 - Tren inferior dinámica

 

Rutina 8 - Activación de la circulación

 

Rutina 9 Full Body

 

Rutina 10 Abdominales en silla

 

Rutina 11 Baile latino en casa

 

Rutina 12 - Alivio de tensión cervical

Como continuación al primer bloque de rutinas, se ha programado un nuevo bloque de ejercicios. En este caso son otras 10 rutinas para seguir mejorando algunos de los aspectos de nuestro aparato locomotor.

Las rutinas de este bloque van desde la número 13 a la 24. Esperamos que la disfrutéis.

13º SESIÓN CIRCUITO FUNCIONAL

14º SESIÓN PARA ARTRITIS Y TUNEL CARPIANO

15º SESIÓN CORE + CARDIO

16º PIERNAS Y GLUTEOS EN CASA

17º SESIÓN FULLBODY

18º TONIFICACIÓN DE BRAZOS CON MANCUERNAS

19º PIERNAS Y ZONAS CONFLICTIVAS

20º SESIÓNCON PELOTAS EN CASA

21º BAILE LATINO EN CASA

22º ESTIRAMIENTO CADENA POSTERIOR

Rutina 13 - Circuito funcional

 

Rutina 14 - Ejercicios de brazos (túnel carpiano)

 

Rutina 15 CORE + CARDIO

 

Rutina 16 Piernas y gluteos

 

Rutina 17 - Fullbody

 

Rutina 18 - Tonificación de brazos con mancuernas

 

Rutina 19 - Piernas y zonas conflictivas

 

Rutina 20 - Ejercicios con pelotas

 

Rutina 21 - Baile en Casa II

 

Rutina 22 Estiramiento dorso lumbar

 

 

Siguiendo el segundo bloque de rutinas, se ha realizado la tercera programación de ejercicios. En este caso son otras 12 rutinas nuevas para seguir mejorando algunos de los aspectos de nuestro aparato locomotor.

 

Las rutinas de este bloque van desde la número 23 a la 34. Esperamos que la disfrutéis.

23º RUTINA DE CARDIO EN CASA

24º RUTINA DE  ESTIRAMIENTOS CON SILLA

25º RUTINA COMBINADA DE PIERNAS Y ABDOMEN

26º RUTINA DE ESTIRAMIENTOS CON PICAS

27º RUTINA DE CIRCUITO FULLBODY

28º RUTINA DE ESTIRAMIENTO TREN INFERIOR

29º RUTINA TONIFICACIÓN TREN SUPERIOR

30º RUTINA DE EJERCICIOS DE BRAZOS

31º RUTINA ENTRENAMIENTO CON SILLA

32º RUTINA DE EJERCICIOS PARA ACTIVAR LA CIRCULACIÓN DE LAS PIERNAS

33º RUTINA BAILE LATINO

34º RUTINA DE ESTIRAMIENTOS PARA ESPALDA Y ZONA LUMBAR

Rutina 23 Cardio en casa

 

Rutina 24 - Entrenamiento con silla

 

Rutina 25 - Piernas y Abdomen 

 

Rutina 26 - Entrenamiento con picas

 

Rutina 27 - Circuito fullBody

 

Rutina 28 - Estiramiento de tren inferior

 

Rutina 29 - Estiramiento de tren inferior

 

Rutina 30 - Ejercicios de Brazos

 

Rutina 31 - Ejercicios con silla 

 

Rutina 32 - Ejercicios de activación de la circulación de piernas

 

Rutina 33- Baile latino 3

 

Rutina 34 - Ejercicios de estiramientos de espalda y zona lumbar